Консультация психолога.

Педагоги часто задают вопрос по преодолению эмоциональной усталости и профессионального выгорания:

Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. По сути, профессиональное выгорание – это длинный хронический стресс.

Понятие «профессиональное выгорание» тесно связано с «эмоциональным выгоранием». эмоциональное выгорание присуще людям так называемых «помогающих профессий», врачам, учителям, психологам, работникам социальной сферы.

Многочисленные исследования показывают, что педагогическая профессия – одна из тех, которая в большей степени подвержена влиянию «выгорания». Это связано с тем, что профессиональный труд педагога отличает очень высокая эмоциональная загруженность.

По существу, эмоциогенность заложена в самой природе педагогического труда, причём спектр эмоций весьма разнообразен.

Тут и переживания за учеников, необходимость взаимодействия с их родителями и руководством школы, домашние дела и заботы. 

Профессиональное выгорание характеризуется возникновением чувства безразличия к работе, коллегам (даже если раньше они были вам вполне симпатичны) и вообще ко всему происходящему. Человек теряет уверенность в себе, начинает обвинять себя в отсутствии знаний, опыта, компетентности и профессионализма.

Склонность более молодых по возрасту педагогов к выгоранию объясняется эмоциональным шоком, который они испытывают при столкновении с реальной действительностью, часто не соответствующей их ожиданиям. 

Для того, чтобы быть более эффективным в деятельности, да и жизни вообще необходимо знать себя и умело использовать собственный потенциал. Но помимо того, как правильно работать, выстраивать свою жизнь необходимо уметь восстанавливаться. 

Для этого можно выполнить простые упражнения:

Упражнение 7 чудес повседневности.

Запишите необычные впечатления ситуации, наблюдения которые с Вами случились вчера и сегодня:

Я увидел (а)

Я заметил (а)

Я услышал (а)

Я почувствовал (а)

Я удивился (а)

Я рассмеялся (а)

Я сделал радостное открытие (а)

Ответьте себе на вопрос: «Открыли для себя что то новое в повседневном?»

Упражнение «Передышка»

Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Упражнение: раскрашивание «Мандалы»

Вам нужны цветные карандаши, и распечатанный рисунок «Мандалы на листе.

Само слово «Мандала» в переводе с санскрита означает: круг, диск, колесо, кольцо, сфера, шар, орбита, страна, территория, область, общество, совокупность, собрание.

В «Мандале» есть тайна, поскольку Мир есть тайна для человека, и постижение ее возможно только через постижение своей внутренней тайны. Рисунок «Мандалы» - это индивидуальный символ каждого из нас, в котором, проявляется текущее внутреннее состояние, своих стремлений, желаний, своих сил и своего духа. Человек, постигая себя через «Мандалу», открывает себя, изменяет себя, осознает себя, и таким образом оказывает на себя самого воздействие.

Поэтому во время раскрашивания «Мандалы» происходит разрешение внутренних конфликтов и снятие напряжения. Возможно, это происходит потому, что форма круга напоминает яйцо - начало жизни. А это имеет психологическую значимость, мы как бы создаем наше священное защищенное место в мире, в котором сконцентрированы все наши силы и энергии.

И именно поэтому «Мандала» представляет собой уникальный инструмент самопознания и саморазвития, с помощью которого можно разрешать многие вполне насущные проблемы. Начните с себя, и вы увидите, как начнёт меняться ваша жизнь. «Мандала» действительно работает, и она обязательно приведёт вас к вашей заветной цели. Это с успехом использует «Мандала-терапия».

Инструкция: Перед вами цветные карандаши можете приступать к творчеству. (Можно включить спокойную музыку). При раскрашивании «Мандалы» нет ничего правильного или неправильного.